Hoy en día nuestra vida intensa de trabajo, pasamos más del 70% de nuestro tiempo pegados a una pantalla, ya sea el ordenador, móvil, tablet, TV, etc. Es realmente difícil evitar encontrarse con ellos, hasta las pantallas digitales de las calles. El pasar demasiado tiempo frente a dispositivos electrónicos no solo afecta nuestras emociones, sino también nuestra salud física, en particular la salud de nuestros ojos. El cansancio ocular, también llamada agotamiento visual, se ha convertido en uno de los problemas más comunes en la sociedad actual.
¿Qué se entiende por fatiga ocular y sus síntomas?
La fatiga ocular, también conocida como astenopía, es una molestia visual que indica que nuestros ojos están sometidos a una carga excesiva. Este cansancio se manifiesta de diversas formas, como una sensación de ardor o sequedad en los ojos, visión borrosa, dolor de cabeza o incluso dificultades para enfocar correctamente. Estos síntomas suelen aparecer tras pasar largos períodos frente a pantallas, como ordenadores o smartphones, y son el resultado de forzar los ojos más allá de su capacidad de descanso habitual.
Además de los síntomas mencionados, algunas personas también experimentan sensibilidad a la luz, enrojecimiento ocular e incluso dolor en el cuello y la espalda debido a la postura adoptada al mirar pantallas.
La fatiga visual digital, una forma de fatiga ocular, se ha convertido en un problema común en nuestra sociedad actual. Este tipo de cansancio afecta a personas de todas las edades, incluidos los jóvenes, quienes pasan muchas horas al día usando dispositivos electrónicos. El uso intensivo de smartphones, tablets y computadoras no solo es frecuente entre jóvenes, sino también en adultos que utilizan estos dispositivos tanto en el trabajo como en su tiempo de ocio.
Es importante tomar medidas para prevenir la fatiga ocular, como realizar descansos frecuentes durante el uso de dispositivos digitales, ajustar la iluminación de las pantallas y mantener una distancia adecuada para reducir la carga sobre los ojos.
Motivos habituales que generan cansancio ocular
Comprender las causas del cansancio ocular es esencial para abordarlo de manera eficaz y prevenir sus síntomas. Entre las razones más comunes que desencadenan la fatiga visual se encuentran:
- Uso prolongado de dispositivos electrónicos: Una de las principales causas del cansancio ocular en la actualidad es la exposición prolongada a pantallas de ordenadores, smartphones, y tablets. Estos dispositivos emiten una intensa luz azul, que no solo puede provocar fatiga visual al forzar la vista, sino también alterar el ciclo natural del sueño al afectar nuestro ritmo circadiano. La luz azul tiende a confundir a nuestro cerebro, haciéndole creer que es de día incluso en horarios nocturnos, lo cual repercute en la calidad del descanso.
- Poca frecuencia en los parpadeos: Al mirar fijamente las pantallas, solemos parpadear menos de lo habitual, lo que provoca sequedad ocular y una mayor sensación de cansancio. Este parpadeo reducido disminuye la lubricación natural del ojo, favoreciendo la irritación y el ardor ocular.
- Iluminación inadecuada: Trabajar en condiciones de iluminación pobre o excesivamente brillante también contribuye a la fatiga visual. Cuando los ojos deben adaptarse constantemente a una luz no adecuada, ya sea por reflejos en las pantallas o contrastes de luz, el esfuerzo visual aumenta, generando una sensación de agotamiento ocular.
- Distancia inadecuada de la pantalla: Mantener los dispositivos demasiado cerca o lejos puede obligar a los ojos a enfocar de manera forzada, lo cual aumenta la tensión ocular y favorece el cansancio visual.
- Problemas de visión sin corrección: Es fundamental contar con una corrección visual adecuada para tratar la miopía, la hipermetropía y el astigmatismo. Si los ojos no reciben la corrección óptica necesaria, deben esforzarse mucho para enfocar, lo que provoca una fatiga en la vista.
Consejos naturales para disminuir el cansancio ocular
La generosa madre naturaleza nos provee de importantes aliados para reducir la tensión ocular. A continuación, me complace mostrarte una variedad de productos naturales que destacan por su gran eficacia.
La luteína y la zeaxantina Son dos nutrientes fundamentales para mantener una buena salud ocular.
Estos compuestos antioxidantes protegen nuestros ojos de los daños causados por la luz azul y los radicales libres. Ayudan a reducir la fatiga ocular y a mejorar la salud visual en general.
Omega-3
Es fundamental para mantener una buena salud ocular disponer. Además de los beneficios que aportan al corazón y al cerebro, los ácidos grasos omega-3 favorecen la producción de lágrimas, lo que ayuda a reducir la incomodidad causada por la sequedad ocular.
Las vitaminas A, C y E
Estas vitaminas poseen una gran capacidad antioxidante que protege las células de los ojos y ayuda a prevenir el daño celular, fomentando así la salud de la retina y el cristalino.
Lágrimas artificiales
El empleo de colirios oftálmicos representa una alternativa eficaz para conservar la hidratación ocular y mitigar las molestias derivadas de la sequedad y la irritación. Son de gran ayuda cuando pasamos mucho tiempo frente a dispositivos electrónicos.
Filtros que impiden el paso de la luz azul
El uso de gafas con lentes que bloqueen la luz azul o la colocación de filtros en las pantallas pueden ser de gran ayuda para reducir los efectos negativos de la luz azul en los ojos, lo cual a su vez contribuye a disminuir el cansancio ocular.
Recomendaciones para prevenir la fatiga ocular
Además de los suplementos o colirios artificiales, hay algunas prácticas que podemos incorporar a nuestra rutina diaria para proteger la salud de nuestros ojos y reducir la fatiga visual:
La regla del 20-20-20 es importante para descansar la vista mientras se trabaja con un ordenador o tablet.
Cuando estés frente a una pantalla durante 20 minutos, recuerda descansar la vista mirando algo que esté a unos 6 metros de distancia por al menos 20 segundos. Este breve descanso ayudará a que tus ojos se relajen.
De vez en cuando, es recomendable cerrar y abrir los ojos.
Al dirigir nuestra mirada hacia las pantallas, disminuimos la cantidad de veces que parpadeamos. El parpadeo es esencial para mantener los ojos húmedos y evitar que se sequen. Intenta prestar más atención a la frecuencia con la que parpadeas y procura hacerlo de forma más constante.
Mejora la claridad de tu entorno
Evita que la pantalla reciba mucha luz o se vea afectada por reflejos desagradables. Contar con una iluminación adecuada puede ayudar a reducir la fatiga ocular y aliviar la tensión en los ojos.
También podría interesarte:
